Všetky „metódy“ tréningov sú preceňované. Tu je pointa.

Možno si už počul: „jazdi len Z2“ vs. „rob iba HIIT“. Moja skúsenosť (a sedia na to aj štúdie): keď porovnávali krátke intenzívne tréningy (SIT/HIIT) s nízko-intenzívnou vytrvalosťou (Z2), obe skupiny sa zlepšili podobne.


Čo nám priniesol TrainingPeaks? Predovšetkým profesionalitu – výsledky hovoria samy za seba. Nie je to len o výkone, ale aj o hlave: jazdec je kľudnejší, lebo presne vie, čo má v daný deň spraviť, a má lepší prehľad o svojom tele (únava, spánok, reakcia na záťaž). Vďaka tomu vieme načasovať formu, vyhnúť sa pretrénovaniu, a z našich jazdcov aj klientov dostať maximum – systematicky, nie náhodou.

Krátko: plán → vykonanie → vyhodnotenie → úprava. To je rámec, ktorý drží konzistentnosť a posúva ťa dopredu bez zbytočného chaosu.

Michael Kolář, CEO & TEAM MANAGER OKOEVERYWHERE

Čo z toho plynie?

  • Ak budeš konzistentný, zlepšíš sa – takmer hocičím.
    Skvelá správa pre hobby jazdcov, ktorí idú skôr „podľa pocitu“.

  • Ale… takto sa dostaneš len na určitý level. Ja vravím, že svojpomocne sa vieš dotiahnuť na ~70–80 % potenciálu, no posledné percentá už potrebujú koncept a plánovanie.

Kedy už nestačí „rob čokoľvek“

  • Keď hrá čas. Krátke intenzity vedia priniesť zlepšenie rýchlejšie – ideálne, keď nestíhaš.

  • Keď potrebuješ opakovateľnosť. Na prvé priečky nestačí jeden výbuch výkonu. Musíš ho viackrát zopakovať – a tu má miesto aj Z2 (základňa), aj intervaly (ostrosť).

  • Keď chceš istotu. Tu prichádza TrainingPeaks: plán → vykonanie → vyhodnotenie → úprava.

Moja filozofia (a prečo TP)

  • Konzistentnosť je kráľ. Kalendár a metriky v TP ťa držia v rytme a ustrážia, aby si sa nepretrénoval – alebo nesklzol do „robím veľa, ale málo“.

  • Jednoduchosť > komplikácie. V daný deň väčšinou riešiš jednu hlavnú vec (Z2 / intenzita / technika / posilka / regenerácia).

  • Čím viac dát, tým lepšie – ale bez dogmy.
    Stačí pár ukazovateľov (čas, TSS/IF, subjektívny pocit). Ak ide forma hore, pokračuj. Ak nie, zmeň jednu premennú a sleduj, čo sa stane.
    Nevieš, čo s dátami? Začni tým, že si zistíš svoje tepové zóny.

Praktický rámec na 6–8 týždňov

(Ak práve začínaš, daj si 1–2 týždne rozbehu a potom prejdi na tento model – zrýchli ti progres.)

    • 2–3 kľúčové tréningy / týždeň:

      • 1× intenzita (SIT/HIIT podľa cieľa),

      • 1× dlhší Z2,

      • 1× posilka / technika.

    • Zvyšok: Z2 / recovery / mobilita.

    • Každý týždeň: 1 deň úplného voľna.

    • Každé 3–4 týždne: deload (zniž objem/intenzitu o ~20–30 %).

    • Feedback loop: zapisuj pocit a spánok, sleduj TSS/IF a podľa toho uprav ďalší týždeň.

Pointa

Metódy sú často „preceňované“. Rozhoduje konzistentnosť a načasovanie.
A presne preto používame TrainingPeaks.

Záujem o konzultáciu? Napíš: michael@okoeverywhere.com

Späť na e-shop

SHOP